Øvelsene under hjelper deg til å få økt blodsirkulasjon og vil gi ryggen din en god strekk. Disse kan du gjøre hvor som helst – akkurat der du er.
1. Overkropp
Pust inn og strekk opp mot taket.
2. Hoftebøyer
Press hoften frem, hold og kjenn strekk over hoften.
3. Sidestrekk
Før armen skrått opp mot taket, pust inn og strekk. Gjenta på andre siden.
4. Ryggekstensjon
Plasser hendene over setet og bøy bakover.
5. Spiral dreining
Pust inn og roter overkroppen med armer.
6. Ryggstrekk
Fest armene bak lårene, skyt rygg og hold.
Forebygging av ryggsmerter
Dette kan du gjøre:
- Være regelmessig aktiv
- Variere den fysiske aktiviteten
- Ta jevnlige pauser fra stillesitting
- Tilstrebe en god arbeidsstilling
- Bra aktiviteter for god rygghelse er blant annet gåturer med og uten staver, langrenn, svømming, pilates, Yoga og Tai-Chi
