Publisert:

Gode kontorøvelser for ryggen

Våre medisinske rådgivere viser deg seks enkle øvelser som er perfekte for å bryte opp en lang og stillesittende arbeidsdag foran skjermen.

Øvelsene under hjelper deg til å få økt blodsirkulasjon og vil gi ryggen din en god strekk. Disse kan du gjøre hvor som helst – akkurat der du er.

1. Overkropp

Pust inn og strekk opp mot taket.

2. Hoftebøyer

Press hoften frem, hold og kjenn strekk over hoften.

3. Sidestrekk

Før armen skrått opp mot taket, pust inn og strekk. Gjenta på andre siden.

4. Ryggekstensjon

Plasser hendene over setet og bøy bakover.

5. Spiral dreining

Pust inn og roter overkroppen med armer.

6. Ryggstrekk

Fest armene bak lårene, skyt rygg og hold.

Forebygging av ryggsmerter

Dette kan du gjøre:

  • Være regelmessig aktiv
  • Variere den fysiske aktiviteten
  • Ta jevnlige pauser fra stillesitting
  • Tilstrebe en god arbeidsstilling
  • Bra aktiviteter for god rygghelse er blant annet gåturer med og uten staver, langrenn, svømming, pilates, Yoga og Tai-Chi