Endre livsstil? Ja, det er mulig

Skrevet av Johanne Marie Jørlo, fysioterapeut og medisinsk rådgiver i Vertikal Helse.

Har du brent deg på stekeovnen noen gang? Da har du lært deg å være forsiktig med å ta ut stekeplaten. Du fikk nemlig en lynrask respons om at varmen skapte ubehag, og læringen ble umiddelbar.

Slik er det dessverre ikke med levevaner.

Konsekvensene av dårlige levevaner, i form av sykdom, kommer først til uttrykk etter lang tid. Derfor er det gjerne vanskelig å registrere at man har en uvane, å bli bevisst konsekvensene av uvanen – og å finne motivasjon til endring.

Finn motivasjon: Ta et aktivt valg

Uvaner kan være spesielt vanskelige å vende når de gir oss en umiddelbar belønning. For eksempel vil nytelsen av en sigarett – i et gitt øyeblikk – oppleves som større enn frykten for å utvikle KOLS eller hjertesykdom. Handlingen kjennes uskyldig, og det det føles trygt å tenke på at man kan slutte «når som helst».

Samtidig har de fleste av oss et ønske om god helse og har i bakhodet at «det er helseskadelig å røyke». For å bøte på det manglende samsvaret mellom kunnskap og atferd må du rett og slett ta et aktivt valg. Ikke bagatelliserer handlingen («det er ikke så farlig»), men søk endring: «Jeg vil slutte å røyke.»

Lag en plan

Mange setter i gang – gjerne ved starten av et nytt år – med skyhøye ambisjoner: nå skal alle endringene gjøres med én gang! En slik tilnærming kan fort bli overveldende. Da er det bedre å heller ta én ting om gangen:

1. Velg ett problem eller uvane som du vil jobbe med
2. Tilføy nye vaner gradvis, etter hvert som du når målene dine
3. Falt du tilbake i gammelt spor? Det skjer, det er ingen skam å starte på nytt
4. Husk: Varige resultater får du ikke av en «quick fix», men av endringer du klarer å opprettholde. Dette gjelder både trening og kosthold
5. Positiv vinkling: Ønsker du å bedre ditt kosthold er det bedre å tilføre en sunn råvare enn å ha fokus på å fjerne den usunne.

Etabler en felles kultur – kanskje på jobb?

Å endre vaner kan være vanskelig alene. Det å få med seg en partner, venner og kollegaer kan gi økt motivasjon, støtte og være til inspirasjon.

Kulturen rundt oss har mye å si for handlingene våre. Ta for eksempel jobben din, en underkommunisert arena og utgangspunkt for å skape gode vaner. Hør gjerne med arbeidsgiveren din om hen kan legge til rette for noe av følgende:

• Trening i arbeidstiden. Både i form av grupper og individuell treningstid. Kanskje stifte et bedriftsidrettslag?
• Aktivitetskonkurranser. Skritt-tellerkonkurranser over en avgrenset tidsperiode, månedskonkurranser og Holmenkollstafetten.
• Aktive møter. Seminarer med aktive avbrekk og teambuilding.
• Sunn mat. Frukt og grønt som møtemat, kantineordning med sunne, plantebaserte alternativer.
• Aktiv transport til og fra jobb. Sykkelstativ. Valg av kontor nær sykkel og gangvei.
• Individuell tilrettelegging. Trivselssamtaler som kan identifisere og redusere psykososiale stressfaktorer.